s 4

- wiosłowanie w opadzie tułowia 4 s 12-10-10-8 - podciąganie hantla w oparciu o ławkę 3 s 10 p - martwy 3 s 12-10-8 - tu byś wsadził podciąganie szerokim 3s To jest taka moja propozycja

Swoja droga 1.5 kg utraty wagi w 4 tyg. nie brzmi szczegolnie efektownie (slabo delikatnie piszac) biorac pod uwage tak wysoka wage startowa. Zmieniony przez - abdulkanarek w dniu 2017-07-01 15:39:58

e tam jeszcze masz uda w sumie 4 duze grupy miesniowe wiec bijesz w kazdy co 8 dni, gdy cykl trwa 8tygodni to nie trudno policzyc ze w kazdy miesien wbijesz ogolem 7razy wiec chyba nie tak zle... Ja w sobote pierwszy shot testovisa ale troche mniej bo 75mg, napisze jakby co jak wrazenia Zmieniony przez - DYLAUDIO w dniu 2009-09-03 21:26:07

Lista Zgłoszeń na MP 24-25.03.2012r Zalesie. (Imię i nazwisko) (Kraj/Klub) Kategoria. Waga 1. Marlena Sosidko (Gaj Zalesie) T 16-17 56kg 2. Magdalena Sławińska (POLSKA) T 18-19 75 Kg 3. Magdalena Kratiuk (POLSKA) J-23 52 Kg 4. Ewa Markowska [...]

no przed spaniem jakaś rybkę na przemian z twarogiem/serkiem. W przypadku dni kiedy mam aeroby na czczo to potreningowym posiłkiem jest śniadanie (te placki, czasem dorzucam na nie tuńczyka dodatkowo). W przypadku kiedy robię fbw, to trening jest między 3 a 4 posiłkiem, ewentualnie posiłek nr 3 przerzucam na porę po obiadową. Co do tego że [...]

Odnosnie diety dzis napisze Trening aerobowy codziennie, w dni bez silowni hiit +rower 30-60min+brzuch, w dni treningowe byl fbw, teraz bede robil split 4 serie 8 8 8 6 (czy lepiej 8 8 6)? Co do supli niech bedzie Scorch +tussipect zapewne aha i trening silowy mam pon sr pt, rozlozyc na wiecej dni? klatka-triceps plecy-biceps nogi-barki a i [...]

No właśnie, dieta... cóż mam ułożoną "własną" dietę. Dieta jest zróżnicowana, zero pustych kalorii i mało cukrów (zawsze z tym miałem problem, pochłaniałem gigantyczne ilości cukru, nie uwierzył byś chyba), natomiast nie mam pojęcia jak powinna wyglądać dieta węglowodanowa i białkowa. 4-5 posiłków będzie, największe nadzieje pokładam w gainerze, [...]

Prawdę powiedziawszy to coś nie wierzę w ten mój cały plan. Tak naprawdę, to przecież mógłbym przytyć nawet bez ćwiczeń jeśli miałbym dobrą dietę. Sęk w tym, że sam sobie takiej diety nie ułożę, a nie wcisnę 5 posiłków dziennie. Na tym polega problem, ja w ogóle nie umiem gotować. Mam niby dietę jeść jak najwięcej, ale im więcej kalorii dokładam, [...]

Powiem tak. Shogun moim zdaniem pokazał się z bardzo dobrej strony: - pracował dużo lewym prostym czego wcześniej nie szło uświadczyć - kopał dużo i mocno - dobrze pracował na nogach przepuszczając ataki Dana tłamszcząc je w zarodku - nie podpalał się i nie wdawał w głupią bijatykę - podszedł do walki bardzo taktycznie i starał się na spokojnie [...]

oki a wiec ustosunkowałem się do rad i zwiększyłem tłuszcze kosztem węgli 30/45/25 wyrzuciłem owoce (jabłko, brzoskwinie) i zostawiłem tylko banana do śniadania. dodałem sugerowana rybę na kolacje - filet z makreli oraz zmniejszyłem ilość twarogu. co do szynek z kurczaka/indyka to cenowo by mnie to zabiło tym bardziej jak dziś patrzyłem to są [...]

Już jestem po treningu klaty, tricepsów i brzucha. Jeśli chodzi o klatę to wyciskanie na płaskiej i rozpiętki na płaskiej(czyli u mnie na taboretach) były spoko, ale pompki z nogami wyżej(niestety nie mam skosu i dlatego robię te pompki) to niezbyt mi sie udały. Na masie robiłem progresję tak jak przy wyciskaniu i było ok. Teraz Miałem zamiar [...]

najlepiej wypełnij ta ankiete -cała!! 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) [...]

Aha..No dzięki Zmieniony przez - KillaBee w dniu 2009-07-14 17:51:33 Ale to że wtranżalam 4 porcje dziennie to nie znaczy że nie jem posiłków eNd_ Zmieniony przez - KillaBee w dniu 2009-07-14 18:06:54

No to widocznie nie oglądałeś wszystkich odcinków Są 4 odcinki o sylwetce na wakacje z udziałem Piotra Głuchowskiego, poza tym temat rzeźby był poruszany w wielu odcinków więc nie wiem, czy jest sens wałkować dalej ten temat. Zmieniony przez - Cokta w dniu 2011-02-23 15:25:40

Ok Wrzucam zdjęcia. Po LEWEJ - Clomid do oceny po PRAWEJ - Stary clomid 1. Najbardziej rzuca się w oczy fakt , że w tym do oceny kod Braila jest w połowie napisu Clomiphene citrate , a a w starym znajduje sie bezposrednio pod napisem (zdjecie 3 i 4) 2. W starym clomidzie kod Braila jest na stronie, gdzie napis na górze jest po grecku , a w tym [...]

Wymiary po redukcji, chłopie ja waże 70 kg, bic wygląda dobrze, biorę testa bo robiłem badania i mam w dolnej granicy dodatkowo będąc endo ciężko robić mięsien, mam już parę lat późno zacząłem ćwiczyć i nie będę czekał do 40 żeby dobrze wyglądać. Cykl 1-6 250mg e5d 6-18 500mg ew Nolva będzie pod ręką, to jeszcze z tym odblokiem i z tą Nolvą. [...]

Qazar ma wakacje Ostatnio aktywny 2008-01-08 16:38:20 Odpowiedział przecież na twoje pytanie (i shearerrr'a) Wysłana - 4 marzec 2007 22:56 ww traktuje instrumentalnie i dobral bym je recznie jesli celem jest redukcja porponuje maxymalnie 20% kcal ustalic z ww , 2-2,2g bialka na kg i reszte kcal niech stanowi tluszcz 20% to 115g i [...]

diete musisz ułożyc sam , tu wylicz zapotrzebowanie kaloryczne i jak chcesz masowac to musisz dodac kalori do zapotrzebowania https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html zadne odzywki na poczatku sa ci nie potrzebne bo z diety wszystko dostarczysz co do treningu poczytaj o FBW i ułóż taki [...]

ostatnio leciałem prop c2d 100 mg 8 tyg. masa dobrej jakości(mięsień ubity) +8kg masy teraz lece 1-4 meta 20mg cd FOX i 1-12 enan c4d 300mg jestem w 8 tyg nalanie ładne ,mięsień twardy ,siła podskoczyła , zarost większy libido strasznie duże po tym teściu czasami siąść na tyłek się nie da;/ spuchnięty ale po 2/3 dniach przechodzi mój kolega ma [...]

TRENING SIŁOWY poniedziałek, środa, piątek Rozgrzewka Plecy wyciąg pionowy do karku szeroko 1x15/ 3x12 wyciąg poziomy do brzucha wąsko 3x15 Klatka wyciskanie hantli leżąc na ławce 1x15/ 4x12 Barki wyciskanie hantli siedząc 1x15/ 3x12 odwrotny butterfly (tył barków) 3x15 Triceps prostowanie przedramion w opadzie tułowia 1x15/ 3x12 [...]